石川県/LEAD/バレーボールスクール/メンタルコーチ
前田佳奈
以前、小学生のバレーボールクラブに通っている子のお母さんから
「娘のバレーノートを見て、ぜひアドバイスが欲しい！」
と頼まれたことがあります。
その子自身も、
「何を書けばいいか、わからない」
と言っていたので、まずは今書いているノートを見せてもらうことに。
そこで、私は衝撃を受けました。
なんと、ノートに書かれていたのは・・・
- 今日は◯◯がダメだった。
- ◯◯を失敗してしまった。
- いつも◯◯がうまくいかない…
こういう、自分へのダメ出しばかり。
せっかく、自主的に書いている振り返りノートも
これでは逆効果です。
今日は、お子さんのメンタルを強くするための「スポーツノートの書き方」についてお伝えしますね！
ネガティブな反省はいらない
子どもって、特に書き方を教えていないのに、「振り返りノートを書いてきて」って言うと、決まって自分のダメ出しノートを書いてきます。
なぜでしょう？日本人の特徴ですかね？
振り返りノートに書いてほしいのは
- 今日やったこと（練習内容）
- うまくいったこと（3つ以上）
- なぜ、うまくいったのか（分析）
この3つです。
できなかったことの反省はいりません。
なぜ、ミスをしてしまうのか？自分の何が悪いのか？
毎日そんなことを書いていたら、どんどん自信を失い、反省のプロに育ってしまいます。
うまくいったことの分析ができれば、今できていない課題にも、ちゃんと取り組めるように育ちます！
OKノートが自己肯定感を育む！
女の子：「もし、今日うまくいったことや良かったことが一つもなかったら、何を書けばいいですか？」
（子どもたちは、とにかく自信がありません。）
私：『そういう時は、頑張ったことを書くんだよ！』
女の子：「頑張ったこともなかったら？」
（子どもたちは、なかなか自分に厳しいです。笑）
私：『疲れたけど最後まで練習できた！でいいよ？』
女の子：「えー！そんなこと書いていいん？」
私：『いいよ！』
女の子：「風邪とかで、練習休んじゃったら？」
私：『無理せず休んだ！とか、風邪ひいて休んだけど昨日のバレーノートを見た！とか。』
女の子：「それなら書けそう！」
私：『自分への「OKノート」にするんだよ！』
自分に花マルをあげた分だけ、メンタルは強くなっていきます。
見返すのが楽しいノートに
イヤイヤ書いていたり、強制で書かされていたり、怒られないように嘘の内容を書いたり。
そんなスポーツノートは時間のムダ。
それなら、YouTubeで上手な選手の動画を見ていたほうがよっぽどいいです！
書く内容をおさらいしますね！
- 今日やったこと
今日の練習内容。試してみたこと。意識したこと。
- うまくいったこと（3つ以上）
１をやってみて、うまくいったこと。できたこと。良かったこと。頑張ったこと。
- なぜ、うまくいったのか
２がなぜうまくいったのか、それぞれ分析してみる。
そのほか、書きたいことがあったら自由に書いてOK！
例えば、教わったことや、次やってみたいこと。
目標や、好きな選手の写真を貼ったりするのもいいですね。
ただし、ダメなところ、できないところは書かないように。
毎日書くのも、後から見返すのも
楽しいと思えるOKノートを作りましょう！＾＾
なぜ、家でゲームばかり…学校でも控えめだった子が「中学生の練習にも参加したい！」と積極的になったのか？
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