石川県/LEAD/バレーボール教室/メンタルコーチ

前田佳奈

スポーツの試合中、

思い通りのプレーができなくなると、

• すぐにイライラして冷静さを失う。
• 物にあたったり、床を蹴る。
• 仲間にキツい言葉をぶつける。

こうした行為は、勝つためにはマイナスです。

そんな子どもの姿を見ている親や指導者が、

• イライラするな！
• 落ち込むな！
• 下を向くな！

などと怒鳴りつけるのは、余計にマイナス。

「試合中イライラしたら、どうすればいいですか？」

というメンタル相談は子どもたちからとても多いので、

当の本人も良くない事はわかっているんですね！

では、どうしたら気持ちを切り替えられるのか？

今日はこのテーマでいきましょう！

感情・姿勢・表情の関係

イライラした時や不安な気持ちになった時、

「気持ちを切り替えるぞ！」と思っても、なかなか変えられない…

それは、私たち人間の姿勢と感情がつながっているからです。

ちょっと思い出してみてください。

がっかりした時って、無意識のうちに肩をすぼめたり、うつむいていませんか？

背中を丸め、眉や口角を下げていませんか？

では、嬉しいことがあった時はどうでしょう。

顔や視線を上げ、口角を上げて、笑っていたり、

胸を広げて、伸びをしたりしていませんか？

私たちの脳は、

ポジティブなことがあった時の姿勢や表情、

ネガティブなことがあった時の姿勢や表情を覚えています。

そして逆に、姿勢や表情から「感情」を選ぶこともあるのです！

気持ちを変える前に、姿勢や表情を変えよう！

思い通りにいかない時、不安でいっぱいな時、ミスをして落ち込んだ時。

• 「忘れよう」
• 「気にしない気にしない」

と思っても、

一度わき出た感情は、なくなりません。

そういう時は、感情を一度受け止めて、

姿勢や表情を変えてみましょう！

姿勢や表情を変えると、メンタルが変わります！

背筋を伸ばしましょう！

両手を広げ、胸を広げましょう！

視線を上げて、伸びをしましょう！

ゆっくり深呼吸してみましょう！

口角、眉を上げましょう！

リズムにのって歩いてみましょう！

どうですか？＾＾

気分が良くなってきませんか？

試合中、これを全部やるのは難しいと思うので

一番オススメなのは

口角を上げることです！

さてさて、

メンタルを強くするには「トレーニング」が必要です。

まずは1日1回から、

姿勢や表情を変える練習時間をつくってみましょう！

親子でやるのもいいですよ！＾＾

メンタルコーチが教えるバレーボール教室『Let’s』。

別名『こどもメンタル塾』です！＾＾

子どもたちの自信や挑戦する心を育むことを大切にしています！

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