石川県/LEAD/バレーボール教室/メンタルコーチ
前田佳奈
スポーツの試合中、
思い通りのプレーができなくなると、
- すぐにイライラして冷静さを失う。
- 物にあたったり、床を蹴る。
- 仲間にキツい言葉をぶつける。
こうした行為は、勝つためにはマイナスです。
そんな子どもの姿を見ている親や指導者が、
- イライラするな！
- 落ち込むな！
- 下を向くな！
などと怒鳴りつけるのは、余計にマイナス。
「試合中イライラしたら、どうすればいいですか？」
というメンタル相談は子どもたちからとても多いので、
当の本人も良くない事はわかっているんですね！
では、どうしたら気持ちを切り替えられるのか？
今日はこのテーマでいきましょう！
感情・姿勢・表情の関係
イライラした時や不安な気持ちになった時、
「気持ちを切り替えるぞ！」と思っても、なかなか変えられない…
それは、私たち人間の姿勢と感情がつながっているからです。
ちょっと思い出してみてください。
がっかりした時って、無意識のうちに肩をすぼめたり、うつむいていませんか？
背中を丸め、眉や口角を下げていませんか？
では、嬉しいことがあった時はどうでしょう。
顔や視線を上げ、口角を上げて、笑っていたり、
胸を広げて、伸びをしたりしていませんか？
私たちの脳は、
ポジティブなことがあった時の姿勢や表情、
ネガティブなことがあった時の姿勢や表情を覚えています。
そして逆に、姿勢や表情から「感情」を選ぶこともあるのです！
気持ちを変える前に、姿勢や表情を変えよう！
思い通りにいかない時、不安でいっぱいな時、ミスをして落ち込んだ時。
- 「忘れよう」
- 「気にしない気にしない」
と思っても、
一度わき出た感情は、なくなりません。
そういう時は、感情を一度受け止めて、
姿勢や表情を変えてみましょう！
姿勢や表情を変えると、メンタルが変わります！
背筋を伸ばしましょう！
両手を広げ、胸を広げましょう！
視線を上げて、伸びをしましょう！
ゆっくり深呼吸してみましょう！
口角、眉を上げましょう！
リズムにのって歩いてみましょう！
どうですか？＾＾
気分が良くなってきませんか？
試合中、これを全部やるのは難しいと思うので
一番オススメなのは
口角を上げることです！
さてさて、
メンタルを強くするには「トレーニング」が必要です。
まずは1日1回から、
姿勢や表情を変える練習時間をつくってみましょう！
親子でやるのもいいですよ！＾＾
メンタルコーチが教えるバレーボール教室『Let’s』。
別名『こどもメンタル塾』です！＾＾
子どもたちの自信や挑戦する心を育むことを大切にしています！
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