石川県/LEAD/スポーツメンタルコーチ
前田佳奈です!
昨日は、バレーボールスクールの、月に1度のメンタルトレーニングでした!
今月のテーマは『集中』と『脱力』について。
あなたにもきっと、
「集中しろ!」「もっと力を抜け!」と、言ったり、言われたりした経験はあると思いますが、
具体的に、「何」に集中するのか?どうやって集中するのか?
どうやって力を抜くのか?
その方法を知っていますか?
ところで、何に集中するの?
練習や試合中に「集中しよう!」と声をかけられたことがあるかを聞いてみると、
全員が「ある」と答えましたが、『じゃぁ、どうやって集中するの?』と聞くと、
・・・わからないようで苦笑い。
『質問を変えるね。じゃぁ、何に集中するの?』
「え?ん?・・・何?」
そうなんです。よくわかっていないんですよね(笑)
こんな状態の子どもたちに「集中しろ!」と言って、本当に集中できるのでしょうか?
練習や試合で、何に集中しなければいけないかと言うと、
『今』そして、『次のプレー』に集中しなければいけないのです!!
ですが、小中学生に多いのは、「過去のプレー」に意識が集中し、心の中で反省会を行っているケース。
- さっきのボールは自分が取らなきゃいけなかった
- 次もミスしてしまったら、どうしよう・・・
- ヤバイ。あとで怒られるかな・・・
脱力トレーニング、してますか?
「力を抜け!」も同様です。
自分の身体が力の抜けた状態を知っているか。
力の抜き方を知っているか。
普段から、力を抜く練習をしているか。
練習していないことは、試合で発揮できませんよね?
実は、力を抜くのは、けっこう難しくて、
ちょっとしたことで(考える・話す等)、無意識のうちに力が入ってしまいます。
昨日のメントレでは、みんなに脱力した状態を体感してもらいました!
脱力すると、腕の長さが変わります!
これには、みんな驚き!笑
スポーツは、種目にもよりますが、
1cm、2cmが勝敗をわけることがありますよね!
バレーボールも、指先1cmが勝敗をわけることだってあるんですから、
脱力は、本当に大事です!
でも、脱力トレーニングなんてしたことないから、子どもたちはわからないのです。
集中することや、力を抜く=脱力も、「技術」なので、トレーニングが必要です!
17日のメンタルセミナーにも、
「集中」や「脱力」の話をいれたいと思っています!
盛りだくさんの90分になりそうです!
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