『２％』でパフォーマンスが落ちる！？

石川県/LEAD/バレーボールスクール/スポーツメンタルコーチ

前田佳奈です。

危険な暑さが続いていますね〜

先日、中学校の卓球大会の会場に30分ほどいただけで、頭痛に襲われました（×_×）

「まだ大丈夫。」

このちょっとした油断が命取りになりますね。。。

この時期になると、子どもたちから増える相談が、

のどが渇いて、練習に集中できません・・・

どうしたらいいですか？

という相談です。

• 1時間以上、給水がなくて死ぬかと思った
• 水分をとっていたら、サボっていると怒られた
• 先輩の後じゃないと、給水できない

これだけ世間で「熱中症」が騒がれている時代でも、まだまだあるのですね。涙

当たり前だと思っていた「水分補給の重要性」について、

まだまだ知らない指導者、子どもたちがいるようなので、私なりに調べてみました。

今日は短いですが、とても大事な内容なので、ぜひ最後まで読んでください！

「のどが渇く」とパフォーマンスは下がる！

体内の水分が２％失われると喉の渇きを感じ、運動機能が低下するというデータがでていました。

３％水分が失われると、強い喉の渇き・ぼんやり・食欲不振などの症状が起こり、

４〜５％になると、疲労感・頭痛・めまいなどの脱水症状が現れる。

そして、１０％以上になると、死に至ることもあるそうです。

つまり、「のどが渇いた」という時点で、体内の水分は失われているということになります。

こまめな水分補給を！

のどが渇いてからでは遅い！ということは、わかりましたね？

水分補給をせずに行う練習ほど、無意味なものはありません！

頭がぼんやりした状態では、何も意識できませんし、ケガのリスクも高まります！

ゴクゴクと一気飲みするのではなく、少量ずつ、こまめに水分補給をしてくださいね！

怒られたくない気持ちもわかりますが、

だからと言って、水分をとらずに練習を続けるのはとっても危険です！

部員やコーチに相談できない状況であれば、親に相談してみてください。

保護者のみなさん。

子どもって、「まだ大丈夫」だと思って頑張りすぎることがありますよね？

何かあってからでは遅いので、守ってあげてください！

せっかく大好きで続けているバレーボール！

暑い夏も、元気に「楽しく」練習していきましょう！＾＾

それでは！

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